po treningu

dokładnie tak jak czas odstępstwa od diety i treningu wykorzystasz jedząc nadwyżkę kalorii, niezdrowych, nie będziesz się ruszać itd. to wiadomo, że źle to wpłynie, ale jeśli wykorzystasz ten czas na regenerację, zdrowe odżywianie, korzystanie z czasu wolnego i robienie rzeczy, które lubisz, jakąkolwiek aktywność, to co lubisz, już nie że masz [...]

Jak masz poważny uraz to olej trening i daj temu się zagoić nawet jak byś wiedział na tyłku przez miesiąc i nic nie robił to nie stracisz niczego na sylwetce zejdzie tylko nabicie które wróci od razu po pierwszym treningu

Po chwili namysłu jednak jestem skory poczekać więcej czasu. Kolejną wizytę mam 30 grudnia , więc w tedy wszystkiego się dowiem . Nie będe się spieszył z pochopnym podejmowanie decyzji o powrocie do treningu.

[...] dlatego tak sie dopytuje o edycje druga bo podobno miala byc jeszcze lepsza. na razie jade cyklicznoscia jeden (3 tydzien ACT zaczynam) i faktycznie jest wypas... po kazdym treningu rzygac mi sie chce ale podobno tak ma byc - a efekty juz tam jakies sa wiec zastanawiam sie co bedzie jak zacznie sie prawdziwy trening masowy pozdro athabus

wszystko zalezy od treningu, aktywnosci oraz diety, sprawa indywidualna pierwsze wejście po 3-4 dniach

Mam jeszcze jedno pytanie po jakim czasie widać jakieś zmiany w tym treningu?

Polecam treca. Rozpuszczalność i smak (ananas) BDB. Rano robię miksa z beta alaniną i kolagenem (też z treca) i bez problemu w szklance 300ml znika wszystko. Smak jest fajnym orzeźwieniem od razu po udanym treningu.

[...] w lezeniu, spiecia oraz unoszenioe nog (zgietych w kolanach) do klatki. wszystko 4x50. miesnie az sie gotuja. robie to codziennie gdyz szybko sie regeneruja mie te miesnie. nie mam zadnych bolow czy zakwasow. po kazdym treningu kilka cwiczen na rozciaganie tych miesni. co robic? "... bym lepszym sie stal jutro rano sie budzac..."

polaczenie w superserie klata plecy sprawdza sie u niektorych osob, ale wymaga doswiadczenia by wyciagnac z tego treningu pozytywy. czasem mozna po prostu zrobic jedna partie OK, a druga na odczepne

proponujemy po takim treningu trening...

ba bierzesz codziennie 4-6g , bcaa mozesz dac np. przed i po treninigu w sprawach treningu i diety pytj w odpowiednich działach Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 15:35:45

Czy po kilka ćwiczeń na każdą partię znajdziesz to wątpię, nie szukaj tylko na yt. Gumy oporowe są okej jako dodatek do treningu ale nie jako jego fundament. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:05:27

[...] sie takim planem- 1x8 , 2x8, 3x8, 4x8 1x10, 2x10, 3x10, 4x10 1x12, 2x12, 3x12, 4x12 (co 2 dni). Plan znalazlem gdzies na tym forum. Oprocz treningu podciagam sie rano 2x10 i po poludniu 2x10. i w ciagu tych 2 tyg. jestem w stanie podciagnac sie o 3 podciagniecia wiecej

Pamietaj ze po calym treningu warto tez rozciagnac miesien trenowany !! w przypadku klatki piersiowej ( np siadajac na krzesle z oparciem opierasz sie i wyciagasz reca na boki prosisz jakas osobe zeby powoli dosciagala je do tyłu az uzyskasz swoje maksimum i w tej pozycji wytrzymaj okolo 60 sekund ! ) Pozdrawiam

[...] i nawet przez myśl nie przeszło mi, aby zrezygnować z powodu większego (lub nawet i nie) ryzyka grypy. Dużo większe ryzyko jest w sportach walki, chwytanych, gdzie w czasie treningu jesteś bardzo blisko kliku osób, a z dnia na dzień trenujesz z innymi. Mimo to, trenując regularnie bjj i zapasy nie zachorowałem, oprócz jakichś przeziębień dwa [...]

Witam, ćwiczę po przerwie juz 2 miesiące fbw.Chcialbym włączyć podciąganie w każdym treningu i tutaj pojawia się pytanie:jakie ćwiczenia wyeliminować skoro podciąganie to ciężkie ćwiczenie wielostawowe? Wklej cały plan i wtedy będziemy mogli ewentualnie rozmawiać o modyfikacji.

[...] tylko dietę ułożoną profesjonalnie następnie proponuję zwiększyć aktywność fizyczną, uwzględniając bieganie lub pływanie, grę zespołową lub indywidualną, nordic czy inną aktywność do tego proponuję trening siłowy z uwzględnieniem treningu pośladków i ud + masaże i inne zabiegi kosmetyczne. pierwsze efekty powinny być widoczne już po 2 tygodniach

Wlasnie mialem o to pytać, znowu czytam tutaj jakieś informacje na temat że kofeina niweluje działanie kreatyny. Zaraz dam skład napoju który popijam przy treningu, po skończeniu którego biorę kreatynę.

Jak najbardziej można połączyć trening siłowy jaki poprawić wygląd sylwetki oba treningi tak jak wspomniał Anubis można połączyć w jednym treningu lub zmieszać po prostu ilość powtórzeń na poszczególnych bojach i ćwiczeniach uzupełniających

Za pomocą kolegi który pomaga Ci się podciągnąć, a wtedy fazę negatywną (opuszczanie) wykonujesz znacznie wolniej - nawet ok 5 sekund. Uwierz mi, że po takim treningu masz mega zakwasy... Możesz podłożyć krzesło/ławeczkę i pomagać sobie nogami.